hantle ćwiczenia

[...] ciężarach, natomiast pojawia się już przy ok 60% CM.. Przy wyciskaniu na poziomej ławce ból się nie pojawia. Jaki błąd w technice może to powodować i czym ew. mógłbym zastąpić to ćwiczenie? bo nie miało być do Ciebie ta odpowiedź:-) jaki masz skos konkretnie, próbowałeś się przerzucić na hantle? czy podczas wyciskania hantlami też występuje ból ?

Witam zauważyłem że klatka nie rośnie aż tak jakbym chciał i zaczynam się domyslać ze przy wyciskaniach pracuje wiecej przod barkow niz klata szczegolnie sztangą ,hantle klatke czuc wmiare ale ogolnie jak zniwelowac zaangarzowanie barkow. Technika teoretycznie dobra "dupa na lawce plecy gora tez lopatki sciagniete,klata wypieta. Zmieniony przez - [...]

[...] idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu bic [...]

moja rada to dokup hantle z obciazeniem jak na poczatek to zdecydowanie za duzo cwicz 3 razy w tygodzniu np. klata+biceps plecy+triceps barki+nogi i cwicz poniedzialek sroda piatek (albo w inne dni ale co drugi dzien) na klate zrob wszystko po 3 serie i tak po 8-10 powtorzen biceps to zes w h u j pszesadzil 2 cwiczenia w 8 seriach(razem [...]

[...] Na skośnej w dół to samo Rozpiętki 3x 10 powtórzeń Triceps Ściąganie drążka 10,8,8,8 I tu jeszcze są dwa ćwiczenia ale nie wiem jak profesjonalnie się nazywają , jedno z hantlem siedząc i uginając rękę za głową. Środa : Nogi + brzuch ( nie angażuję tu rąk itp żeby dać czas na odpoczynek ) Nogi : Przysiady ze sztangą : 12, 10, 8 ,8 Wykroki [...]

[...] Na skośnej w dół to samo Rozpiętki 3x 10 powtórzeń Triceps Ściąganie drążka 10,8,8,8 I tu jeszcze są dwa ćwiczenia ale nie wiem jak profesjonalnie się nazywają , jedno z hantlem siedząc i uginając rękę za głową. Środa : Nogi + brzuch ( nie angażuję tu rąk itp żeby dać czas na odpoczynek ) Nogi : Przysiady ze sztangą : 12, 10, 8 ,8 Wykroki [...]

no widzę ale ktoś pisze że sztanga skos a hantle płasko a ktoś że na odwrót mi chodzi o to które ćwiczenia bardziej angażują klatę

1)Co polecacie bardziej: trening domatora, trening siłowy metodą Lafaya, trening domowy Mawashiego, Do wykorzystania hantle. 2) Jak trening domatora to jakie dodać/zastąpić ćwiczenia hantlami? 3) Co myślicie o zakupie shakera i robienie sobie szejków z owocami mlekiem, twarogiem itd. i o batonikach proteinowych domowe :D ? Z góry dzięki! :D

[...] liniową w głównych bojach. zacznij od rampy 12 i po wyczerpaniu progresu siło0wego schodzisz o 2 czyli 10 - 8 - 6 do 3 ćwiczenia akcesoryjne 4x12-15 oczywiście też z progresją i tak.. " Czyli przysiady, MC, klatka.. mam robić od 12-10-8-6x dorzucając ciężar, tak? ćwiczenia akcoseryjne czyli typu hantle na biceps, wyciąg na triceps.. tak?

przechlapany dzień, dzieciarnia zachorzała więc nici z wolnych chwil... moze wieczorem uda mi się wygospodarować godzinkę na ćwiczenia... hantle przyszły (w końcu...) ale chyba dzisiaj ich nie wypróbuje :-( jak będę miała momencik wrzucę miskę z dzisiaj, uwielbiam taką pogodę i chore dzieciaki

Te hantle masz regulowane? Wypisz mi ćwiczenia, w których obciążenie jest za duże oraz te w których jest za małe to spróbuję Ci podpowiedzieć jakieś zamienniki na okazję tego wyjazdu.

[...] dużej ilości brzuszków robić A6W? robić jakiś dzień w tygodniu na danie trochę odpoczynku mięśniom? ogólnie muszę sobie najpierw drążek jakiś załatwić :> może jakieś hantle też dojdą. czy mieszanie A6W z jakimiś skrętoskłonami dałoby efekty? jakie ćwiczenia można robić na drążku prócz podciągania się i podciągania kolan? czy zaczęcie w [...]

ale, co mnie "boli" to przeskok w obciążeniach... hantle mamy co 2 kg: 4kg, 6 kg, co prawda jest też nakład 2,5kg, 5kg, ale niektóre ćwiczenia niewygodnie się z krążkami robi... a przeskok 2 kg w progresie, jest momentami dla mnie nie do przejścia...

[...] gitarka. z martwym przesadzac nie ma co dol grzbietu pracuje przy bardzo wielu cwiczeniach.niebawem tez wymienia na jakies dzien dobry albo cos a martwy prosty ze sztanga na hantle zamienie. cos musze pokombinowac bo mnie od dlugiego czasu cos w okolicach dwuglowega od zewnetrzenj strony ciagnie i denerwuje przy rozgrzewca i jak chodze bo w [...]

pusto znów tu widze wieczorem będzie pewnie więcej bo adwent to każdy w domu siedzi Don co do Twojego pytania: wyciskanie na wąsko i głową w dół do tego drugiego cwiczenia można dac hantle a jak sztanga to do samej szyi Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-12-05 14:49:05

[...] basen. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: Podstawowe ćwiczenia, domu posiadam jeszcze hantle i drążek do podciągania. Cel/problem/opis: Jak ćwiczyć jakie wykonywać ćwiczenia, jak często żeby poprawić budowę swojego ciała - to w takim telegraficznym skrócie bo [...]

barki moga zostac, aczkolwiek na poczatku bym zmienil podciaganie sztangi na hantle. co do bica, 2 cw sa takie same, stanie/siad niewiele tutaj zmieni To jakie ćwiczenia na biceps proponujesz?

barki moga zostac, aczkolwiek na poczatku bym zmienil podciaganie sztangi na hantle. co do bica, 2 cw sa takie same, stanie/siad niewiele tutaj zmieni To jakie ćwiczenia na biceps proponujesz? Ja zmieniłbym te uginania siedząc na młotki z większym ciężarem, tj. uginanie sztangielek bez supinacji :-p

Precyzując pytanie, bo jak patrze na niektóre plany treningowe to widze różne ćwiczenia typu krzyżowanie linek, ściąganie drążka itp. Ja mam do dyspozycji hantle, sztangi, ławki,stojaki, modlitewnik, drążek, poręcze(jeszcze nie zamontowane:P ) i dużo ciężaru chyba 250 kg, i kurde wpadłem w jakiś kompleks że bez maszyn nie zbuduje dobrej sylwetki [...]

można spokojnie tak robić, że zmieniasz ćwiczenia, nawet wypadałoby. Tylko zmieniaj je zgodnie z partią którą masz ćwiczyć i raczej ćw wielowarstwowe, np. zmiana skosu przy wyciskaniu, albo zamiana sztangi na hantle. W barkach możes od czasu do czasu wymachy boczne itp